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对我个人较有用的几点(睡眠革命)书评

一、睡眠不以小时以周期计,一个睡眠周期90分钟,设定好固定的起床时间,往前推四至五个睡眠周期,设定睡眠时间。
周期应为整数。

二、睡前避免蓝光刺激,可用模拟日光灯或黄光,本人没有入睡困难,提前15—20分钟做睡眠准备即可。
做一些简单的家务,或者舒缓性运动如瑜伽等皆可。

三、睡姿采用不常用侧的侧睡,双手虚报,膝盖微弯,模仿婴儿在子宫睡姿。
床垫测试:睡在床垫上,肩背臀应为一直线,无枕头时也不需要特地弯下头。

四、午睡三十分钟小憩即可,不需要睡一个完整周期。
有午睡可以算一个睡眠周期,补充晚上周期不足。

五、房间不要太多杂物,影响睡眠的娱乐设施。
不要在睡眠以外在床上做太多事。

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