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对我个人较有用的几点（睡眠革命）书评

文章出处：发表时间：2021-02-23 18:38:41 【大中小】

一、睡眠不以小时以周期计，一个睡眠周期90分钟，设定好固定的起床时间，往前推四至五个睡眠周期，设定睡眠时间。
周期应为整数。

二、睡前避免蓝光刺激，可用模拟日光灯或黄光，本人没有入睡困难，提前15—20分钟做睡眠准备即可。
做一些简单的家务，或者舒缓性运动如瑜伽等皆可。

三、睡姿采用不常用侧的侧睡，双手虚报，膝盖微弯，模仿婴儿在子宫睡姿。
床垫测试：睡在床垫上，肩背臀应为一直线，无枕头时也不需要特地弯下头。

四、午睡三十分钟小憩即可，不需要睡一个完整周期。
有午睡可以算一个睡眠周期，补充晚上周期不足。

五、房间不要太多杂物，影响睡眠的娱乐设施。
不要在睡眠以外在床上做太多事。

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